Wie man Arbeit und ein glückliches Familienleben besser in Einklang bringt

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, ob sie in einem Büro nach einem traditionellen 9-zu-5-Zeitplan arbeiten oder von zu Hause aus arbeiten. Büroangestellte stellen häufig fest, dass sie entweder mehr Zeit beim Arbeitgeber verbringen, als sie möchten, oder dass sie ihre Arbeit mit nach Hause nehmen. Und obwohl Leute, die Von zuhause aus arbeiten Menschen, die an einen Arbeitsplatz gehen müssen, werden oft als glücklich angesehen. Fernarbeit kann es schwierig machen, sich am Ende des Tages von der Verantwortung des Jobs zu lösen.

Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, die Anforderungen des Arbeits- und Familienlebens in Einklang zu bringen, wird dies laut einem 2001 in der Zeitschrift für Familien- und Wirtschaftsfragen. Wenn Sie Ihre Zeit aufheben, erreichen Sie ein Gleichgewicht. Für viele ist die Entbindungszeit leichter gesagt als getan. Für Eltern ist es besonders schwierig, ihre Zeit zu binden und ein Gleichgewicht zu finden. Wer lange arbeitet, hat auch Schwierigkeiten, die Anforderungen von Beruf und Familie in Einklang zu bringen.

Sie müssen Ihren Job nicht kündigen oder ein Kindermädchen einstellen Work-Life-Balance zu finden. Wenn Sie lernen, Grenzen zu setzen, Zeitpläne zu erstellen und tägliche Listen zu erstellen, können Sie Ihre Zeit optimal nutzen und Ihren Stress reduzieren.

So erreichen Sie eine Work-Life-Balance

1. Legen Sie jeden Tag eine bestimmte Start- und Stoppzeit für die Arbeit fest

Machen Sie Ihrem Vorgesetzten und Ihren Mitarbeitern klar, dass Sie erst am Morgen verfügbar sind, unabhängig davon, ob Sie ein Büro verlassen oder sich am Ende des Tages von Ihrem Arbeitsplatz zu Hause entfernen. Möglicherweise möchten Sie nach Stunden eine automatische Antwort für Ihre geschäftliche E-Mail einrichten. Wenn Sie über Voicemail verfügen, stellen Sie sicher, dass in Ihrer Nachricht Ihre Arbeitszeit angegeben ist und dass Sie während dieser Zeit zu den Anrufern zurückkehren.

Neben dem Setzen von Grenzen mit Ihren Kollegen und Kunden müssen Sie möglicherweise Grenzen mit Freunden und Familie setzen, insbesondere wenn diese Sie während des Arbeitstages regelmäßig anrufen oder Ihnen eine SMS senden. Unabhängig davon, für welchen Zeitplan Sie sich entscheiden, sollten Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden klar machen, dass Sie während dieser Zeit nicht für soziale Anrufe zur Verfügung stehen. Wenn Sie es nicht für die Arbeit benötigen, schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus oder versetzen Sie es tagsüber in den Störungsmodus, um Ablenkungen zu minimieren.

Wenn Sie eine Bürotelefonnummer haben, geben Sie diese nur an Personen weiter, die sie wirklich benötigen, z. B. Ihren Ehepartner und die Schule Ihrer Kinder. Stellen Sie sicher, dass die Mitarbeiter Ihre Arbeitsnummer nur im Notfall wegen nicht arbeitsbedingter Probleme anrufen.

Wenn Sie einen flexiblen Zeitplan erstellen, kann dies sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein. Möglicherweise müssen Sie nicht jeden Tag pünktlich um 9 Uhr im Büro oder vor Ihrem Computer sein, was befreiend sein kann. Es kann auch eine Herausforderung sein, wenn Sie der Typ sind, der Struktur benötigt, um Ihre Arbeit zu erledigen.

Wenn Sie keine endgültige Startzeit von Ihrem Arbeitgeber festgelegt haben, erstellen Sie eine für sich selbst, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern abgelenkt werden oder zögern jeden Tag bei der Arbeit. Sie können sich beispielsweise dafür entscheiden, täglich um 9 Uhr mit der Arbeit zu beginnen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Tag pünktlich beginnen, planen Sie, alle anderen morgendlichen Aufgaben wie die Zubereitung des Frühstücks oder die Abreise der Kinder zur Schule oder zum Camp bis dahin zu erledigen.

Entscheiden Sie sich auch für einen Zeitpunkt, an dem die Arbeit am Ende des Tages eingestellt werden soll. Wählen Sie eine Zeit, ob Sie zur Arbeit gehen oder zu Hause arbeiten. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die Arbeit tatsächlich zur festgelegten Endzeit einstellen, besteht darin, eine Aktivität unmittelbar nach Ihrer Endzeit zu planen. Wenn Sie die Arbeit um 17:00 Uhr beenden möchten, vereinbaren Sie einen Anruf mit Ihren Eltern, einem Geschwister oder einem engen Freund, der um 17:30 Uhr beginnt.

Vielleicht möchten Sie sich auch einen Puffer geben, damit Sie die Arbeit mit größerer Wahrscheinlichkeit jeden Abend zur richtigen Zeit beenden. Wenn Sie um 17:00 Uhr aufhören zu arbeiten, nehmen Sie sich ab 16:45 Uhr Zeit, um offene Fragen zu klären oder einen Plan für den nächsten Tag zu erstellen.

2. Listen erstellen

Es ist leicht, sich gestresst zu fühlen, wenn Sie viel zu tun haben und alle in Ihrem Kopf herumwirbeln. Schreiben Sie auf, was Sie jeden Tag, jede Woche und jeden Monat erreichen müssen. Gemäß Psychologie heuteDas Erstellen von Listen kann helfen, Angstzustände zu beruhigen. Das Erstellen von Listen hilft auch dabei, aus abstrakten Gedanken oder Ideen konkrete Aktionen zu machen, und ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufgaben zu priorisieren.

Das Erstellen von Aufgabenlisten ist mehr als nur das Aufschreiben von allem, was Sie tun müssen, obwohl dieser anfängliche Brain Dump ein nützlicher Ausgangspunkt sein kann. Sobald Sie eine visuelle Anleitung für alles haben, was sich auf Ihrem Teller befindet, beginnen Sie mit dem Sortieren. Wählen Sie die zwei oder drei wichtigsten Aufgaben aus, die Sie heute an Ihrem Arbeitstag erledigen müssen. Sortieren Sie dann Ihre Familie, Ihr Zuhause oder Ihre persönlichen Verpflichtungen für den Rest des Tages.

Während Sie Ihre Aufgaben sortieren, finden Sie möglicherweise Möglichkeiten, sie zu kombinieren oder zu delegieren, wodurch Sie sich selbst etwas entlasten. Sie können die Kinder zum Beispiel auf dem Heimweg von der Arbeit vom Fußballtraining abholen.

Wenn Sie entscheiden, welche Aufgaben in Ihre Listen aufgenommen werden sollen, ist es besser, spezifischer als allgemein zu sein. Es hilft auch, große Projekte oder Aufgaben in kleinere Teile zu zerlegen. Wenn Sie eine wichtige Präsentation für Ihren Job bearbeiten müssen, sollte “Arbeit an der Präsentation” nicht auf Ihrer Liste stehen. Aufgaben wie „Erste Recherchen lesen und Notizen machen“, „Folien vorbereiten“ und „Vor einem Spiegel üben“ sind nützlicher.

Wählen Sie eine Zeit aus, um jede Aufgabe auf Ihrer Liste zu erledigen. Lesen Sie beispielsweise die Forschungsarbeit von 11.00 bis 12.00 Uhr, nehmen Sie Ihr Mittagessen bis 12.30 Uhr ein und bereiten Sie dann die Folien von 12.30 bis 13.30 Uhr vor.

Wenn Sie aus der Spur geraten, verwenden Sie dies nicht als Ausrede, um die gesamte Liste wegzuwerfen. Nehmen Sie Anpassungen für den Rest des Tages vor. Wenn Sie Ihre täglichen Listen flexibler gestalten, können Sie die Arbeitszeit besser von der Familienzeit trennen und vermeiden, dass Sie das Gefühl haben, nach Feierabend weiterarbeiten zu müssen.

Ob Sie Ihre Listen auf Papier erstellen oder eine App verwenden, hängt von Ihren Vorlieben ab. Einige Leute genießen das Gefühl, Gegenstände physisch von einer Liste zu streichen, wenn sie sie vervollständigen. Andere bevorzugen die Bequemlichkeit, eine Online-App zu verwenden und ihre Liste immer zur Hand zu haben. Wenn Sie an der Verwendung einer Aufgabenverwaltungs-App interessiert sind, stehen einige Optionen zur Verfügung Evernote, Trello, und Google Keep.

3. Üben Sie das Setzen von Grenzen

Es ist eine Tatsache des Lebens: Die Leute wollen Dinge von dir. Ihr Chef möchte, dass Sie so hart wie möglich arbeiten, um dem Unternehmen zum Erfolg zu verhelfen. Ihre Familie möchte, dass Sie Zeit mit ihnen verbringen oder ihnen Nahrung, Kleidung und Unterkunft bieten. Deine Freunde wollen Kontakte knüpfen.

Das Gefühl, dass Sie irgendwie verpflichtet sind, alles zu tun, was alle anderen wollen, wird Sie auf viel Stress und potenzielles Versagen einstellen. Deshalb müssen Sie lernen, Grenzen zu setzen, auch mit den Menschen, die Sie am meisten lieben.

Wie sieht das Setzen von Grenzen aus? Es kann so aussehen, als würden Sie Ihrem Chef und Ihren Mitarbeitern sagen, dass Sie die Arbeit für den Tag um 18:00 Uhr verlassen und erst am Morgen für Fragen oder Bedenken zur Verfügung stehen. Es kann so aussehen, als würden Sie eine Einladung zur Happy Hour mit Ihren Kollegen ablehnen, weil Sie einen ruhigen Abend zu Hause alleine, mit Ihrem Ehepartner oder mit Ihrem Partner und Ihren Kindern verbringen möchten.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu allem Ja sagen müssen oder Aktivitäten immer zustimmen müssen, wenn Sie keinen bestimmten Zeitplan haben, kann das Setzen von Grenzen einige Übung erfordern. Aber wenn Sie einmal gelernt haben, soziale Einladungen zu Dingen, an denen Sie lieber nicht teilnehmen möchten, höflich abzulehnen und eine Trennung zwischen Ihrem Arbeits- und Privatleben herzustellen, werden Sie sich so viel besser fühlen.

4. Erstellen Sie einen separaten Arbeitsbereich

Von zu Hause aus zu arbeiten ist eine einzigartige Herausforderung wenn es darum geht, Beruf und Familie in Einklang zu bringen. Es kann schwierig sein, die Verbindung zum Arbeitsplatz zu trennen, wenn der Arbeitsplatz zufällig Ihr Wohnzimmer ist.

Wenn Sie zu Hause Platz haben, kann es hilfreich sein, einen Arbeitsbereich zu erstellen, der größtenteils vom Rest Ihres Wohnbereichs getrennt ist. Sie müssen nicht einen ganzen Raum als Arbeitsbereich festlegen. Es ist jedoch hilfreich, einen Raum mit einer Tür zu haben, die Sie schließen können. Wenn Sie ein Gästezimmer haben und nicht oft Gäste haben, kann es sinnvoll sein, dort Ihr Büro einzurichten. Gleiches gilt für eine abgelegene Ecke in einem fertigen Keller oder einen Teil einer Höhle oder eines Wohnzimmers, die Sie mit einem Raumteiler isolieren können.

Um Ihnen und anderen Haushaltsmitgliedern die Trennung zwischen Arbeitszeit und Familienzeit klar zu machen, gehen Sie nur dann in Ihren Arbeitsbereich, wenn Sie arbeiten. Vermeiden Sie es, sich daran zu gewöhnen, persönliche E-Mails zu lesen oder im Internet zu surfen. Nur weil sich Ihr Büro bei Ihnen zu Hause befindet, müssen Sie nicht immer auf dem Laufenden sein.

Und mach dir keine Sorgen über die Kosten. Es ist einfach Richten Sie ein Home Office mit kleinem Budget ein.

5. Verhandeln Sie mit Ihrem Ehepartner

Missverständnisse zwischen Partnern führen gelegentlich dazu, dass eine Person das Gefühl hat, ein unausgeglichenes Leben zu führen. Sie könnten sich unter großem Stress fühlen, wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten und irgendwie für alle Hausarbeiten oder viele unbezahlte emotionale Arbeit verantwortlich sind. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Partner, um herauszufinden, wie Sie die Haushaltsverantwortung gerechter aufteilen können. Wählen Sie eine Zeit für das Gespräch, in der Sie sowohl ruhig als auch entspannt sind, um zu vermeiden, dass die Gemüter aufflammen.

Wie Sie die Aufgaben aufteilen, hängt wirklich von Ihnen ab. Es ist nicht immer eine gleichmäßige Aufteilung, insbesondere wenn einer von Ihnen länger oder außerhalb des Hauses arbeitet. Manchmal ist es auch so, dass ein Partner eine zeitaufwändigere oder häufigere Aufgabe hat, beispielsweise das Kochen.

In einigen Fällen ist es leichter gesagt als getan, einen Weg zu finden, um die Hausarbeit gerecht aufzuteilen. Möglicherweise stimmen Sie und Ihr Partner einer Arbeitsteilung zu, bei der nur eine Person nachlässt oder zurückfällt. In diesem Fall sollte der andere Partner nicht das Gefühl haben, dass er die Lücke schließen muss. Arbeiten mit a Paartherapeut über die Website Talkspace kann Kommunikations- und Verhandlungsfähigkeiten verbessern.

6. Erstellen Sie persönliche Routinen

So wie das Festlegen einer endgültigen Start- und Stoppzeit für die Arbeit jeden Tag Ihnen helfen kann, Grenzen zu setzen und Grenzen für Ihren bezahlten Job zu definieren, kann das Erstellen von Routinen für Aufgaben oder persönliche Aktivitäten Ihnen auch dabei helfen, ein besseres Gleichgewicht zu finden.

Sie können klein anfangen. Zum Beispiel beginnen viele Menschen damit, eine Morgenroutine zu erstellen. Überlegen Sie, was Sie morgens als Erstes tun möchten, um Ihren Tag gut zu beginnen. Vielleicht möchten Sie alleine, mit Ihrem Hund oder mit Ihrem Partner einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft machen. Ein 30-minütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sortieren und einen Plan für den Rest des Tages zu erstellen.

Einige Menschen meditieren als erstes, während andere die erste Stunde ihres Morgens damit verbringen, Kaffee zu trinken und ein physisches Buch oder eine Zeitung zu lesen. Finden Sie etwas, das Ihnen hilft, sich für die Aufgaben und Verantwortlichkeiten des kommenden Tages zu entscheiden.

Ein Abendroutine ist auch nützlich, da Sie sich so auf den nächsten Tag vorbereiten können. Sie können sich jeden Abend ein oder zwei Stunden Zeit nehmen, um sich zu entspannen. Sie können auch Zeit einplanen, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Nehmen Sie sich zum Beispiel Zeit, um Mittagessen für sich und die Kinder zuzubereiten, wählen Sie Ihr Outfit für morgen aus und packen Sie Ihre Arbeits- und Schultaschen ein.

7. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit

Wie viele Stunden am Tag verbringen Sie damit, auf einen Bildschirm wie Ihr Smartphone, Tablet oder Laptop zu starren? A 2018 Nielsen Eine Studie ergab, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene mehr als 11 Stunden am Tag mit Medien wie Fernsehen, Internet und Videospielen beschäftigt ist. Als die Mayo-Klinik stellt fest, dass das tägliche Starren auf einen Bildschirm die Beziehung negativ beeinflussen, den Schlaf stören und die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit erhöhen kann. Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Bericht über Präventivmedizin stellte einen Zusammenhang zwischen der Zeit fest, die Menschen mit Bildschirmen mit Depressionsgrad verbrachten.

Wenn die Zeit, die Sie ziellos im Internet verbringen oder auf Ihrem Smartphone auf die Nachrichten starren, die Zeit mit Ihren Lieben verkürzt oder Sie daran hindert, die gewünschten Dinge zu tun, ist es an der Zeit, einen Weg zu finden, um eine Pause einzulegen. Sie können Ihr Smartphone nach der Arbeit in eine Schublade legen und es nur herausnehmen, wenn Sie einen Anruf erhalten. Es kann auch hilfreich sein, einen oder mehrere Tage pro Woche als bildschirmfreie Tage festzulegen. Schalten Sie den Laptop aus, verstauen Sie Ihre Telefone und Tablets und schalten Sie den Fernseher aus, damit Sie nicht von den Bildschirmen abgelenkt werden.

8. Machen Sie eine Liste der für Sie wichtigsten Dinge

Wenn Menschen viel auf dem Teller haben, kann es leicht sein, aus den Augen zu verlieren, was für sie wirklich wichtig ist. Machen Sie einen Schritt zurück und zentrieren Sie sich neu.

Das kann bedeuten, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Ihnen wirklich wichtig sind. Ganz oben auf Ihrer Liste steht möglicherweise Zeit mit der Familie zu verbringen, einem für Sie wichtigen Hobby nachzugehen oder die Karriereleiter nach oben zu schieben.

Begrenzen Sie die Größe Ihrer Liste auf drei bis fünf Dinge, damit sie nicht zu lang und unhandlich wird. Wenn Sie Ihre Liste erstellt haben, fragen Sie sich, wie viel Zeit Sie den Dingen widmen, die Sie lieben. Wenn die Antwort „nicht genug“ lautet, schauen Sie sich an, was Sie aus Ihrem Leben herausschneiden können, damit es die Dinge widerspiegelt, die Sie wirklich schätzen.

9. Lernen Sie, Dinge loszulassen

Du musst nicht perfekt sein. Tatsächlich ist es für Sie absolut unmöglich, perfekt zu sein. Das Streben nach Perfektion oder der Versuch, ein Image als die Person zu pflegen, die am besten mit dem saubersten Haus, den am besten erzogenen Kindern, dem am besten aussehenden Ehepartner und dem Traumjob zusammenarbeitet, verursacht Ihnen viel zu viel Stress.

Wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen, lassen Sie es los. Wenn Sie beispielsweise Cupcakes für den Kuchenverkauf Ihres Kindes herstellen möchten, es aber jetzt 23 Uhr ist und Sie als letztes den Ofen einschalten möchten, kaufen Sie stattdessen eine Backware im Lebensmittelgeschäft. Wenn Sie und Ihr Ehepartner vereinbart haben, die Hausarbeit aufzuteilen, und sie in ihrer Verantwortung in Verzug geraten sind, nörgeln Sie sie nicht und erledigen Sie die Arbeit nicht selbst. Vertraue darauf, dass sie irgendwann zu den Aufgaben kommen.

In ihrem Buch „Lass den Ball fallenDie Autorin Tiffany Dufu erzählt die Geschichte, wie sie versucht, ihren Ehemann stärker in die Hausarbeit einzubeziehen. Es war die Aufgabe ihres Mannes, die Post zu sortieren, die jeden Tag ankam. Außer, dass er es nicht getan hat. Anstatt einzuspringen und die Post selbst zu sortieren, ließ Dufu sie sitzen. Die Familie verpasste einige Ereignisse wegen des verweilenden Poststapels, aber schließlich bemerkte es ihr Mann und machte sich an die Arbeit.

Die Lehre für ihren Mann war, dass die Post regelmäßig sortiert und beachtet werden musste. Die Lehre für Dufu war, dass sie nicht alles selbst machen musste und dass es sich manchmal lohnte, den Ball fallen zu lassen, wie der Titel ihres Buches andeutet.

Letztes Wort

Wenn Ihr Arbeitsleben in Ihr Privatleben eingreift oder wenn Ihr Privatleben es Ihnen schwer macht, bei der Arbeit erfolgreich zu sein, können Sie Dinge ändern. Identifizieren Sie die Ursache des Ungleichgewichts, ob es sich um zu viele arbeitsbedingte Anforderungen oder eine ungleiche Arbeitsteilung zu Hause handelt, und lernen Sie dann, Grenzen zu setzen, mit Ihrem Partner zu kommunizieren und Ihren Zeitplan zu definieren.

Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie wird nicht über Nacht erreicht. Wenn Sie jedoch lernen, Zeit für sich selbst und für das, was Sie aus dem Leben herausholen möchten, herauszuarbeiten, werden Sie feststellen, dass es einfacher wird, Nein zu Dingen zu sagen, die für Sie nicht wichtig sind.

Haben Sie mit der Vereinbarkeit von Beruf und Familie zu kämpfen? Was fanden Sie hilfreich?

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